جستجو برای:
  • درباره ما
  • مطالب آموزشی
    • پادکست
    • ویدئوها
    • مقالات
    • روزنامه ها
  • راه های ارتباطی
    • مشاوره
    • تماس با ما
 

ورود

رمز عبور را فراموش کرده اید؟

هنوز عضو نشده اید؟ عضویت در سایت
شنبه ۰۸ مهر ۱۴۰۲ , ۱۲:۱۰:۲۲
  • 09395397833
  • info@saadatsport.com
perm_identity
آموزش کاهش وزن و تناسب اندام - سعادت اسپورت
  • درباره ما
  • مطالب آموزشی
    • پادکست
    • ویدئوها
    • مقالات
    • روزنامه ها
  • راه های ارتباطی
    • مشاوره
    • تماس با ما
ورود و ثبت نام

وبلاگ

آموزش کاهش وزن و تناسب اندام - سعادت اسپورت مقالات تاثیر بارفیکس در رفع انحرافات ستون مهره‌ها

تاثیر بارفیکس در رفع انحرافات ستون مهره‌ها

access_timeتیر ۱۱, ۱۳۹۸
perm_identity ارسال شده توسط حسین سعادت مهر
folder_open مقالات
visibility 377 بازدید
رفع انحراف ستون فقرات

تاثیر بارفیکس در رفع انحرافات ستون مهره‌ها : عضو انجمن پزشکان ورزشی ایران معتقد است که آویزان شدن از بارفیکس فشار را از روی دیسک بین‌مهره‌ای برمی‌دارد و سبب رفع خستگی به دلیل کشش عضلات می‌شود.

حسین سعادت مهر در گفت‌وگو با ایسنا، افزود: شیوه صحیح نشستن، ایستادن و خوابیدن و همچنین داشتن ماهیچه‌های اسکلتی قوی در حفط انحنای طبیعی ستون فقرات بسیار حایز اهمیت است. وزن بالای بدن ، عضلات ضعیف و برخی عوامل دیگر می تواند راستای طبیعی و انحنای ستون فقرات را بر هم بزند. اگر ستون مهره‌ها در راستای خودش نباشد، سبب برخی ناهنجاری‌های اسکلتی مثل گودی کمر (لوردوز کمری) و انحنا در گردن (لوردوز گردنی)، گوژپشتی(کیفوز)، انحراف ستون فقرات به چپ یا راست (اسکولیوز) خواهد شد.

وی با بیان این که داشتن شکم بزرگ سبب گودی کمر و درد در این ناحیه می‌شود، گفت: اضافه وزن و داشتن شکم بزرگ سبب گودی کمر و فشار زیاد به ستون مهره‌ها می‌شود. از جمله ورزش‌هایی که سبب بهبود سلامت ستون فقرات می‌شود، آویزان شدن از بارفیکس است که در رفع انحراف ستون فقرات تاثیر بسزایی دارد و سبب می‌شود مهره‌ها در یک راستا قرار بگیرند. البته این کار باید روزی ۳ مرتبه و هر دفعه ۱۰ تا ۳۰ ثانیه صورت بگیرد.

سعادت مهر خاطرنشان کرد: آویزان شدن از بارفیکس فشار را از روی دیسک بین مهره ای برمی‌دارد و همچنین باعث رفع خستگی به دلیل کشش عضلات خواهد شد. انجام حرکت گهواره بدن جمع برای فیله ها و گودی کمر بسیار مناسب است. به این ترتیب که پاها را خم کرده و با دست محکم در بغل می‌گیریم، سپس مانند گهواره بالا و پایین می‌رویم.

عضو انجمن پزشکان ورزشی ایران تصریح کرد: حرکت پل یکی دیگر از حرکات مفید برای گودی کمر است. برای انجام این کار ابتدا روی زمین می‌خوابیم، پاها را جمع و کمر و باسن را از زمین بلند می‌کنیم در این حرکت سر و شانه ها روی زمین قرار دارند. بین ۱۰ الی ۳۰ ثانیه مکث سپس خیلی آهسته مهره به مهره کمر را به زمین نزدیک می‌کنیم و سپس عضلات شکم را منقبض کرده و کمر را به زمین فشار می‌دهیم. در حرکت بعد شانه ها را مستقیم به سمت بالا می‌کشیم و کمی مکث می‌کنیم و سپس به حالت اولیه باز می‌گردیم. این کار را در سه ست ۱۵ تکراری می‌توان انجام داد. یعنی به شکم روی زمین می‌خوابیم، دست و پای مخالف را از زمین بلند می‌کنیم کمی مکث و سپس دست و پای بعدی، به تناوب این کار را انجام می‌دهیم.

وی در پایایان اضافه کرد: سه ست ۱۰ تکراری جهت تقویت فیله های کمری مناسب است. ابتدا هر دو زانو و کف هر دو دست خود را روی زمین بگذارید. اجازه بدهید شکم شما به پایین بیفتد و کمر به طرف پایین قوس بردارد. ۵ ثانیه در این حالت مانده و سپس دوباره کمر خود را صاف کنید و ۵ ثانیه در همین حال بمانید. ۳ بار و هر بار ۱۰ مرتبه این کار را انجام دهید. به طوری که به پشت بخوابید، زانوها را خم کرده و کف پاها را روی زمین قرار دهید. درحالی‌که شانه‌های خود را به‌طور ثابت و بدون حرکت روی زمین نگه داشته‌اید، به آرامی زانوهای خود را تا آنجا که می‌توانید به سمت چپ خم کنید، سپس به آرامی زانوهای خود را تا آنجا که می‌توانید به راست خم کنید.

اشتراک گذاری:
درباره حسین سعادت مهر

با آموزش‌های علمی و فوق‌العاده کاربردی کمک می‌کنیم تا بتوانید از بیماری‌ها فاصله بگیرید و به بدنی فیت و متناسب دست یابید و درعین‌حال کیفیت زندگی‌تان بالاتر و اعتمادبه‌نفستان افزایش پیدا کند. حسین سعادت مهر بنیان‌گذار سعادت اسپرت

نوشته های بیشتر از حسین سعادت مهر
مطالب زیر را حتما بخوانید
  • چگونه ویروس کرونا را در محیط‌های ورزشی کنترل کنیم؟

    486 بازدید

  • ورزش در محل کار

    541 بازدید

  • آب روی آتش چاقی

    540 بازدید

  • روش‌ آسان برای آب کردن شکم

    569 بازدید

  • برای کاهش استرس روزانه ۳۰ دقیقه ورزش کنید

    604 بازدید

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

جستجو برای:
دسته‌ها
  • #پادکست
  • #ویدئوها
  • اینستاگرام
  • دسته‌بندی نشده
  • کسب و کار آنلاین
  • کلاس
  • معرفی کتاب
  • مقالات
جدیدترین نوشته ها
  •   تیر ۱۱, ۱۳۹۸
  •   تیر ۱۱, ۱۳۹۸
  • مینی دوره رایگان کپسول لاغری تیر ۱۱, ۱۳۹۸
  • ثبت نام کلاس های چربی سوزی و فرم دهی تیر ۱۱, ۱۳۹۸
  • دوره آموزشی کپسول لاغری تیر ۱۱, ۱۳۹۸
دانلود رایگان

دانلود رایگان خلاصه کتاب گام های مخفی افراد خوش اندام

برای دانلود رایگان خلاصه کتاب گام های مخفی افراد خوش اندام کلیک کنید.

جهت شرکت در کلاس های چربی سوزی و فرم دهی،دوره راز لاغری فوری شکم و پهلو و دوره فرم دهی سینه و باسن به پیج اینستاگرام hosein.saadatmehr@ دایرکت بدهید یا به شماره 09395397833 در تلگرام یا ایتا پیام بدهید.

آشنایی با تیم سعادت اسپرت

سایت سعادت اسپرت به شما کمک می کند تا کاهش وزن خوبی داشته باشید و به تناسب اندام پایدار برسید. کار اصلی ما آموزش تغذیه، ورزش و مطالب انگیزشی در حوزه سلامت است.

تمامی حقوق مادی و معنوی این سایت متعلق به حسین سعادت مهر می باشد.
keyboard_arrow_up