جستجو برای:
سبد خرید 0
  • صفحه اصلی
  • دوره ها
    • حساب کاربری
    • سبد خرید
  • بلاگ
 

ورود

رمز عبور را فراموش کرده اید؟

هنوز عضو نشده اید؟ عضویت در سایت
دوشنبه ۲۹ دی ۱۳۹۹ , ۱۳:۵۹:۵۰
  • 09395397833
  • info@saadatsport.com
perm_identity
سبد خرید 0
آموزش کاهش وزن و تناسب اندام - سعادت اسپورت
  • خرید کتاب
  • دوره کپسول لاغری
  • راهنمای خرید غیرآنلاین
  • مطالب آموزشی
    • پادکست
    • ویدئوها
    • مقالات
    • روزنامه ها
  • راه های ارتباطی
    • مشاوره
    • تماس با ما
    • درباره ما
ورود و ثبت نام

وبلاگ

آموزش کاهش وزن و تناسب اندام - سعادت اسپورت مقالات ورزش در محل کار

ورزش در محل کار

access_timeبهمن ۱۵, ۱۳۹۸
perm_identity ارسال شده توسط حسین سعادت مهر
folder_open مقالات
visibility 354 بازدید

استفاده از تجهیزات ورزشی کوچک برای ورزش در محل کار در صورت امکان بسیار مفید و کارا است. برخی از تجهیزات ورزشی مانند وزنه های کوچک، فنرهای کششــی و ســایر ابزارهای کوچک و قابل حمل… در محل کار مناسب هستند. این کار انگیزه بیشتری به شما و همکارانتان در رابطه با فعالیتهای بدنی میدهد. میتوانید از دستبندهای ورزشی استفاده کنید که در صورت زیاد نشستن به شما اخطار میدهد. میتوانید از زنگ هشدار گوشی تلفن همراه نیز اســتفاده کنید. تجهیزات ورزشــی مثل طنابهای مقاومتی و کششی یا لوله هایی که با کشــیدن آنها به سمت خود مقاومت وزنی ایجاد میشود و یا وزنه های کوچک دستی را در کشــوی میزتان قرار دهید تا با دیدن آنها به فکر ورزش کردن بیافتید. هنگام کار با کوچکترین فرصت پیش آمده، حرکات کوتاه کششــی انجام دهید. این یکی را هرگز پشت گوش نیاندازید! حتما برای این کار فرصتی پیش خواهد آمد.ورزش در محل کار

بلند شوید و قدم بزنید . قدم زدن و انجام حرکات کششی کوتاه در زمانهای استراحت و فرصتهای پیش آمده، علاوه بر شادابی، کالری بیشتری نسبت به نوشیدن یک قهوه پشت میزتان میســوزاند. همچنین از درد، خشک شدن و خواب رفتگی عضالت جلوگیری میکند. حسین سعادت مهر عضو انجمن پزشکان ورزشی ایران در این باره میگوید: پشت میز نشینیهای طولانی مدت عوارض زیادی را بدن به وجود می آورد که برخی از این عوارض و مشکالت جسمانی عبارتند از کمردرد، گردن درد، گوژپشتی، شانههای نابرابر و افتاده و مشکالت ستون فقرات است.  او گفت: ورزش در محیط کار حتی به مدت ۵ دقیقه ســبب افزایش سطح انرژی و بازدهی بیشتر، افزایش خونرسانی به اندامها، رفع خستگی جسمی و ذهنی و پیشگیری از ناهنجاریهای اسکلتی میشود.

عضو انجمن پزشکان ورزشی ایران ادامه داد: تنظیم نور محیط کار، فاصله مانیتور از چشم شما، ارتفاع صندلی تا میز کار و پشتی مناسب، استفاده از زیر پایی مناسب ۴ مورد از مهمترین کارهایی است که باید در محیط کار رعایت شود. البته برای شــروع تمرینات ورزشی بهتر است ابتدا از جایتان بلند شوید کمی قدم بزنید و سپس روی صندلی خود بنشینید و تمرینات را انجام دهید. همچنین میتوانید برای ۵ دقیقه به حیاطخلوت پشت اداره یا هر مکان آزادی که در دسترس شما هست بروید و این تمرینات را انجام دهید در غیر این صورت پس از کمی راه رفتن روی صندلی بنشینید و شروع کنید.

ســعادت مهر افزود: انجام تمرینات قدرتی و تقویتی در محیط کار پیشنهاد نمیشود، زیرا بدن بهاندازه کافی خسته است و شما نباید فشار مضاعف مجددی به آن وارد کنید بهتر است تمرینات قدرتی و تقویتی را به زمان دیگری موکول کنید و در محیط کار سعی کنید تمرینات کششی را انجام دهید تا خستگیتان رفع شود.

ورزش در محل کار

مکث

ورزش در محل کار حتی به مدت ۵ دقیقــه ســبب افزایش ســطح انرژی و بازدهی بیشــتر، افزایش خونرســانی به اندامهــا، رفــع خستگی جسمی و ذهنی و پیشگیری از ناهنجاریهای اسکلتی میشود

عضو انجمن پزشکان ورزشی ایران اضافه کرد: برای ورزش در محل کار در ابتدا ۵ مرتبه دم و بازدم عمیق انجام دهید به این صورت که عمل دم از بینی و بازدم از دهان انجام شود. این کار سبب اکسیژن رسانی بیشتر به اندامها خواهد شد. همچنین دستها را قالب کرده و باالی ســر ببرید ۱۰ ثانیه مکث کنید و سپس در همین حالت ۵ مرتبه دســتها را رو به عقب ببرید تــا عضالت زیر بغل و سینهتان کشیده شود. حال هر دو دســت را باال ببرید به طوری که کف دو دست رو به هم باشد و بدون این آرنجتان را خمکنید دستها را به سمت باال بکشید کمی مکث کنید و سپس این حرکت را ۱۰ مرتبه تکرار کنید انجام این حرکت از افتادگی شانهها جلوگیری میکند.

او ادامه داد: برای ورزش در محل کار ابتدا دستها را در طرفین باز کنید و سعی کنید انگشتان دست را به روی ساعد و سپس پشت ساعد دست نزدیک کنید تا رو و پشت دستتان کشید شود. در همین حالت دستها را بهصورت دورانی رو به عقب بچرخانید این حرکت را ۵ مرتبه تکرار کنید. یکدست را روی دسته صندلی بگذارید و دست دیگر صاف کنار ســر قرار بگیرد به سمت دستی که روی صندلی قرار دارد خود را خم کنید تا عضلات کمر و پهلو کشیده شود و سپس جای دستها را عوض کنید و در ســمت دیگر این کار را تکرار کنید سعی کنید در هر کشش ۱۰ ثانیه مکث کنید. دقت شود در حالت کشش نفس حبس نشود و دم و بازدم ادامه داشته باشد. سعادت مهر در پایان گفت: یک پا را از زمین بلند کرده، پا را صاف نگهدارید تا عضالت پشت ساق و ران کشیده شــود، در این حالت میتوانید پنجه پا را ۵ مرتبه به سمت داخل و بیرون حرکت دهید و در ادامه این کار را با پای دیگر تکرار کنید. حال یک پا را روی پای دیگر قرار دهید و آهسته به سمت جلو خم شوید تا سر انگشتانتان به زمین نزدیک شود و سپس جای پا را عوض کنید. اکنون مجدد پاها را روی هم بیاندازید و با دست راست زانوی پای چپ را به سمت راست بکشید تا عضلات سرنی و ران کشیده شود و سپس این کار را با پای دیگر تکرار کنید.

منبع: وزارت تعاون، کار و رفاه اجتماعی، فدراسیون ورزش های کارگری

ویدیو ورزش در محل کار را حتما ببینید.

 

اشتراک گذاری:
حسین سعادت مهر
درباره حسین سعادت مهر

با آموزش‌های علمی و فوق‌العاده کاربردی کمک می‌کنیم تا بتوانید از بیماری‌ها فاصله بگیرید و به بدنی فیت و متناسب دست یابید و درعین‌حال کیفیت زندگی‌تان بالاتر و اعتمادبه‌نفستان افزایش پیدا کند. حسین سعادت مهر بنیان‌گذار سعادت اسپرت

نوشته های بیشتر از حسین سعادت مهر
مطالب زیر را حتما بخوانید
  • چگونه ویروس کرونا را در محیط‌های ورزشی کنترل کنیم؟

    347 بازدید

  • آب روی آتش چاقی

    331 بازدید

  • روش‌ آسان برای آب کردن شکم

    245 بازدید

  • برای کاهش استرس روزانه ۳۰ دقیقه ورزش کنید

    447 بازدید

  • کاهش ۷ سانتیمتری شکم در ۷ روز

    288 بازدید

برای صرف‌نظر کردن از پاسخ‌گویی اینجا را کلیک نمایید.

Please Login to Comment.

جستجو برای:
دسته‌ها
  • #پادکست
  • #ویدئوها
  • دسته‌بندی نشده
  • کسب و کار آنلاین
  • معرفی کتاب
  • مقالات
جدیدترین نوشته ها
  • کاهش خستگی و افزایش انرژی در محل کار بهمن ۱۵, ۱۳۹۸
  • راز کاهش وزن با پیاده روی – کاهش وزن با ورزش – قسمت۴ بهمن ۱۵, ۱۳۹۸
  • با دانستن این اصول ورزشی خیلی سریع لاغر خواهید شد! کاهش وزن با ورزش – قسمت۳ بهمن ۱۵, ۱۳۹۸
  • با دانستن این اصول ورزشی خیلی سریع لاغر خواهید شد! کاهش وزن با ورزش – قسمت۲ بهمن ۱۵, ۱۳۹۸
  • ۶ تاثیر فوق العاده ورزش در کاهش وزن – آموزش کاهش وزن با ورزش – قسمت ۱ بهمن ۱۵, ۱۳۹۸
دانلود رایگان

دانلود رایگان خلاصه کتاب گام های مخفی افراد خوش اندام

برای دانلود رایگان خلاصه کتاب گام های مخفی افراد خوش اندام کلیک کنید.

اطلاعات تماس
  • location_on
    مشهد،خیابان عبادی 90،پلاک 26 (مراجعه تنها با هماهنگی)
  • phone_android
    05137344124
  • perm_phone_msg
    09395397833
  • email
    info@saadatsport.ir
آشنایی با تیم سعادت اسپرت

سایت سعادت اسپرت به شما کمک می کند تا کاهش وزن خوبی داشته باشید و به تناسب اندام پایدار برسید. کار اصلی ما آموزش تغذیه، ورزش و مطالب انگیزشی در حوزه سلامت است.

آموزش های ما:

  • کتاب‌های آموزشی (چاپی، صوتی و الکترونیکی)
  • ویدیوهای آموزشی کوتاه
  • دوره‌های جامع ویدیویی
  • پادکست و آموزش‌های صوتی
  • مشاوره های حضوری و غیر حضوری

اطلاع از تخفیف های ویژه و مطالب جدید آموزشی!

برای اطلاع از تخفیف های مناسبتی و فروش های ویژه و همچنین دریافت بهترین تکنیک های کاهش وزن و تناسب اندام، همین الان ایمیل‌تان را وارد کنید تا به شما خبر بدهیم!

آدرس ایمیل شما:

تمامی حقوق این سایت متعلق به حسین سعادت مهر می باشد. این سایت در زمینه کاهش وزن و تناسب اندام تحت قوانین جمهوری اسلامی ایران فعالیت می کند، کپی از مطالب فقط با ذکر منبع بلامانع است.
keyboard_arrow_up