محاسبه bmi- شاخص حجم بدن (Body Mass Index = BMI) فرمولی است که توسط آماردان بلژیکی، آدولف کتلت (Adolphe Quetelet) توسعه یافت. BMI در واقع مرجعی برای نشان دادن میزان حجم بدن می باشد و دقیق ترین معیار جهانی چاقی است. با استفاده از این مقیاس می توانید متوجه شوید که آیا دچار کمبود وزن هستید، اضافه وزن دارید و یا اینکه طبیعی هستید!

شاخص توده بدنی (BMI) یک روش پذیرفته‌شده بین‌المللی برای محاسبه وزن مطلوب بدن است. این شاخص بر اساس قد و وزن شخص محاسبه می‌شود و مقدار به‌دست‌آمده با توجه به جنسیت و سن افراد بیانگر موضوعات متفاوتی است، نتیجه این محاسبه راهنمای خوبی برای مردان وزنان بین ۲۰ تا ۶۰ سال است و برای کودکان و افرادی که درصد چربی یا توده‌ی عضلانی بالایی دارند مناسب نیست.

محاسبه BMI

باتوجه به اهمیت سلامتی و تناسب اندام، محاسبه وزن مناسب و میزان اضافه وزن براساس خصوصیات فیزیکی هر شخص امری ضروری است. جهت تعیین وزن مناسب شاخصهایی نیازاست و یکی ازآنها bmi یا شاخص توده بدنی ( Body Mass Index ) بوده و این نمایه میزان تناسب قد و وزن فرد را اندازه گیری میکند. امکان محاسبه bmi شاخص توده بدنی دراین بخش سایت باحساب بشکل آنلاین وجود دارد و ازاین شاخص،در تعیین وضعیت سلامتی وزن خود میتوانید استفاده کنید.

 

روش محاسبهbmi و تناسب قد و وزن

قد و وزن دو فاکتور مهم تعیین وزن مناسب و ایده آل هستند. برای افراد بالای ۱۹ سال و غیر ورزشکار و غیر معلول روش محاسبه bmi مطابق نسبتی است و درآن وزن برحسب کیلوگرم تقسیم بر مجذور قد برحسب متر میگردد و حاصل این تناسب شاخص توده بدنی یاهمان bmi بدن میباشدکه با تفسیر آن میتوان میزان تناسب قد و وزن راتشخیص داد. جهت محاسبه آنلاین شاخص توده بدنی وزن خود برحسب کیلوگرم و قد خودرا برحسب سانتیمتر در کادر مربوطه وارد نمایید. بافشردن دکمه محاسبه bmi این شاخص آنلاین محاسبه شده و تفسیرآن نیز دراختیار کاربر قرار میگیرد .

در محاسبه آنلاین شاخص توده بدنی جنسیت افراد (مرد و زن) تاثیری ندارد. بدین معنی که فرمول محاسبه bmi زنان و مردان یکسان بوده و از یک روش استفاده میگردد اما درتفسیر شاخص توده بدنی ( Body Mass Index ) جنسیت فرد در تعیین دامنه وزن مناسب و اضافه وزن فرد تفاوت ایجاد میکند.

همچنین باعنایت به اینکه ورزشکاران حرفه ای نسبت به افراد عادی دارای بافت عضلانی بیشتری هستند لذا شاخص توده بدنی یا bmi آنها (درحالت قد برابر) درمقابل افراد معمولی اندکی بیشتراست. کودکان و افراد بابیماری شدید و یا معلولیت رابطه محاسبه bmi معیار مناسبی در تعیین تناسب قد و وزن و سلامت فرد نیست.

تفسیر محاسبه bmi (شاخص توده بدنی) زنان و مردان

پس از محاسبه bmi نوبت تفسیر آن میرسد که برای مردان محدوده های شاخص توده بدنی درلیست زیر آمده است:

  • کمتراز ۱۵ معادل کمبود وزن بسیار شدید است.
  • درمحدوده ۱۶ تا ۱۸.۵  کمبود وزن دارید.
  • بین ۱۸.۵ تا ۲۵ وزن طبیعی و نرمال دارید.
  • بیشتراز ۲۵ و کمتراز ۳۰ دارای اضافه وزن هستید.
  • درمحدوده ۳۰ و ۳۵ نشانگر چاقی معمولی (چاقی نوع اول) است.
  • بین ۳۵ و ۴۰ نشان دهنده چاقی شدید (چاقی نوع دوم) است.
  • بیشتر از ۴۰ شخص دارای چاقی بسیار شدید (چاقی نوع سوم) است.

طبق مطالعات صورت گرفته مناسبترین مقدار BMI بر حسب سن به صورت زیر است:

  • ۱۹ تا ۲۴ سال = ۲۲

  • ۲۵ تا ۳۴ سال = ۲۳

  • ۳۵ تا ۴۴ سال = ۲۴

  • ۴۵ تا ۵۴ سال = ۲۵

  • ۵۵ تا ۶۴ سال = ۲۶

  • ۶۵ سال به بالا = ۲۷

شما باید میزان BMI خود را برای داشتن وزن ایده آل کنترل کنید. چاقی شامل مضراتی همچون چاقی و پیری زودرس مغز، دیابت نوع دوم، فشار خون بالا، کلسترول خون لا، تری گلیسرید خون، افزایش احتمال سرطان و غیره می شود، پس شما باید سعی کنید وزن ایده آل خود را حفظ کنید. شما می توانید برای محاسبه شاخص توده بدن خود از محاسبه گر آنلاین BMI کیت ست استفاده کنید.

دربرخی ازمنابع علمی تفسیر شاخص توده بدنی زنان با مردان تفاوتی ندارد و مطابق جدول bmi مردان میباشد. امادر دیگر منابع روشی متفاوت درنظر گرفته شده و مطابق آنها چنانچه از ابتدا و انتهای بازه های فوق یک واحد کم شود همین مرزبندیها برای bmi زنان نیز بکار میرود. بعنوان مثال محدوده bmi مناسب زنان ازعدد ۱۷.۵ تا ۲۳.۹ میباشد. البته دراین روش بجای کم کردن یک واحد ازابتدا و انتهای هربازه، میتوان به عدد بدست آمده از شاخص توده بدنی زنان یک واحد اضافه نمود و سپس درلیست تفسیر bmi مردان وضعیت اضافه وزن و کمبود وزن را تعیین کرد.

لازم بذکراست،در محاسبه آنلاین شاخص توده بدنی bmi دراین صفحه میان زنان و مردان تفاوتی درنظر گرفته نشده است.

بعد از محاسبه bmi  می توانیداز اینجاجدول استاندارد قد و وزن در آقایان و بانوان را بصورت تفکیک شده ببینید.

نحوه کاهش BMI

از آنجایی که محاسبه BMI بزرگسالان تنها با دو شاخص وزن و قد اندازه گیری می شود، فرد باید برای کاهش BMI وزن خود را کم کند، زیرا قد انسان با گذشتن از سن رشد ثابت باقی می ماند. می توانید با اقدامات زیر BMI خود را کاهش دهید.

  • انتخاب هوشمندانه غذاها

خوردن غذاهای کم کالری و پر فیبر مانند  میوه ها و سبزیجات، لوبیا ها و غلات کامل به کاهش وزن کمک می کند. طبق گفته سازمان کشاورزی آمریکا، تنوع، تراکم مواد غذایی و میزان مصرفی هر وعده در کاهش وزن اهمیت فراوانی دارند. برای برخورداری از سلامت کامل، بهتر است اضافه کردن شکر، چربی های ناسالم و نمک را  به غذاهای خود کاهش دهید. به طور کلی، مصرف نمک را به ۲۳۰۰ میلی گرم، شکر و چربی های فرآوری شده را به کمتر از ۱۰ درصد از کل کالری دریافتی روزانه خود محدود کنید.

  • برنامه ورزشی منظم

سازمان پیشگیری از بیماری ها و ارتقاء سلامت پیشنهاد می کند که هفته ای ۱۵۰ دقیقه فعالیت های ایروبیکی با شدت متوسط( مانند تنیس یا پیاده روی) یا ۷۵ دقیقه فعالیت های شدید ایروبیکی (مانند دوچرخه سواری، شنا، دو یا پیاده روی سریع) برای هر شخص لازم است. برای ارتقاء سلامتی می توان مدت فعالیت های ایروبیکی با شدت متوسط را به ۳۰۰ دقیقه یا فعالیت های شدید ابروبیکی را به ۱۵۰ دقیقه در هفته افزایش داد.

  • خواب کافی

اغلب بزرگسالان روزانه به هفت تا نه ساعت خواب نیاز دارند. کمبود خواب مزمن یا کیفیت پایین خواب می تواند احتمال ابتلا به بیماری هایی مانند فشار خون بالا، بیماری های قلبی عروقی، دیابت، افسردگی و چاقی مفرط را افزایش دهد. به طور کلی می توان گفت که کم خوابی و چاقی رابطه مستقیمی با هم دارند.

  • کنترل استرس و اضطراب

نمی توان به طور کلی از استرس جلوگیری کرد و تمام استرس ها مضر نیستند. اما استرس حاد به بدن فشار وارد می کند و موجب افزایش احتمال چاقی، فشار خون بالا، بیماری های قلبی، دیابت نوع ۲ و همچنین اختلالات روانی مانند اضطراب و افسردگی می شود. روش های کنترل استرس شامل ورزش مداوم، یوگا، مدیتیشن، حمایت عاطفی دوستان و خانواده و همچنین صحبت با مشاور می شود.

  • بیشتر غذاهای خانگی مصرف کنید

غذا خوردن در خانه موجب کاهش مصرف شکر، چربی و کربوهیدرات می شود. هدف واقع گرایانه ای برای خود تعیین کنید و فقط یک تا دو روز بیش از گذشته، در خانه آشپزی کنید. سعی کنید از غذاهای ساده  استفاده کنید و حداقل سه نوع گروه غذایی (مانند غلات کامل، پروتیئن سبک و سبزیجات) در هر وعده بگنجانید. به عنوان مثال، سینه مرغ با برنج قهوه ای و سالاد غذای بسیار مفیدی است که می توان ظرف ۳۰ دقیقه آن را آماده کرد.

 

در صورتی که اضافه وزن دارید و دوست دارید تناسب اندام بهتری داشته باشید می توانید خلاصه کتاب گام های مخفی افراد خوش اندام نوشته حسین سعادت مهر را از این صفحه رایگان دانلود کنید و مطالعه کنید.